현대 사회에 소리 없는 살인자 고혈압에 대해 알아보고 혈압 낮추는 법과 고혈압에 좋은 음식과 수치체크를 하는 혈압계에 대해 알아보고 식생활을 개선하고 건강한 삶에 도움이 되고자 포스팅합니다.
고혈압
심장이 자기 기능을 하기 위해서 몸의 전체에 피를 보내 높은 압력으로 밀어야 하며 혈관이 딱딱해지고 혈액량이 늘어나면서 혈관에 늘어난 압력이 높아지면 혈관은 물론 심장에 무리가 가는데 이런 상태를 고혈압이라고 한다. 고혈압을 그대로 두면 세월이 지나면서 문제가 발생하는데, 합병증은 협심증 심근경색 심부전 뇌졸중 치매 골다공증 등 고혈압은 높은 기여도를 가진다. 고혈압은 140/90mmHg 이상이면 고혈압에 분류된다. 고혈압은 고정된 상태가 아니며 스트레스와 관련이 많고 식이습관과 운동부족등의 요인 때문에 변할 수 있다. 그리고 만성의 경우 급성 뇌졸중, 치매, 심장질환, 당뇨 등의 질병을 유발한다. 혈압을 높은 상태에서 방치하면 5년 10년 혈관에 문제가 누적되면 20년 후에 문제가 발생하고 치료를 시작하면 이미 혈관은 많이 망가진 상태다. 증상이 없어도 혈압 측정은 정기적으로 한다. 국내 고령층 환자 비율은 60대 이상 50%, 70대 이상 65%이다.
혈압 낮추는 법
생활 습관 관리로 혈압을 낮출 수 있는데, 건강한 식단으로 탄수화물을 줄이고 단백질은 섭취량을 늘린다. 적절한 식이습관과 싱겁게 먹는 습관을 들여서 소금 섭취량을 줄이고, 적극적으로 야채를 먹는 것이 중요하고 트랜스 지방은 피한다. 한 가지 야채를 집중적으로 먹기보다 여러 종류의 채소 색깔별로 골고루 먹는 것이 좋다. 운동은 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 운동하면 혈압이 5~8mmHg 낮아진다. 주 2~3회 150분 운동과 근력 운동이 필요하다. 스트레스를 줄이고 흡연과 음주를 조절한다. 혈압을 상승시키는 흡연과 음주는 피한다. 건강한 체중 유지로 체중을 5kg 줄이면 수축기 혈압을 4~5mmHg 낮출 수 있다. 적정 체중인 BMI 22.5~25 사이를 유지하면 몸이 건강해지고, 여러 위험인자로 부터 여러 가지 병을 막아주고, 더 건강해진다. 가장 효과적인 방법은 규칙적인 혈압약 복용으로 의사가 처방한 혈압 약을 정확히 시간 지키는 것이 중요하다.
고혈압에 좋은 음식
과일 채소 탄수화물 호밀, 콩, 귀리 저지방 우유, 치즈 등을 고르게 섭취하면서, 고기 생선 닭고기, 오리고기, 땅콩, 호두등 콩류를 풍부하게 먹으면서 설탕에 포함된 식품이나 음료 붉은색고기 지방은 소량으로 섭취하면 증상에 도움이 되는 음식이다. 그리고 도움이 되는 식재료를 5가지를 소개하고자 한다. 1. 비트를 하루에 한잔씩 4주 하루에 한 번씩 먹으면 도움을 준다. 혈관이 넓어지고 좋아진다. 2. 베리류 과일은 플라보노이드가 굉장히 풍부한데 딸기 체리 블루베리를 꾸준히 섭취하면 혈압이 감소한다. 3. 요구르트는 일주일에 5회 이상 꾸준히 먹으면 발병률이 31% 감소한다. 4. 카카오함량이 50% 다크초콜릿은 롤리페놀이 풍부하여 고혈압, 심장병, 뇌졸중을 예방하고 100g을 15일 이상 섭취하면 도움이 많이 된다. 5. 무와 마늘은 평상시 많이 섭취할수록 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 감소하고 개선시킨다. 고혈압의 원인은 여러 가지고 자신에게 맞는 음식을 찾아 섭취하고, 의사와 상의 후에 적절한 식단관리가 매우 중요하다.
혈압계
우리나라 국민 8명 중 1명은 고혈압 환자로 가정에 상시 체크를 하기 위해 가정용 혈압계에 관심이 높은데 비싸다고 좋은 것 아니다. 혈압을 간단하게 잴 수 있는 가정용 혈압계는 시중에서 가격대별로 다양한 100가지가 넘는 제품이 6~12만 원대에 판매되고 있다. 수은혈압계는 수은이 노출될 수 있어 위험하고 비수은 혈압계는 보다 안전하다. 또한 측정하는 방식에 따라 커프식과 전자식이 있는데, 커프를 두르고 하는 것이 가장 확실 하다. 여러 가지 제품들은 고유 기능에서 차이가 있지만 혈압 정확도에서는 모두 우수하다. 올바른 측정 방법으로 측정한다면 정확한 혈압 값을 체크할 수 있다. 혈압계를 고를 때는 가격과 함께 의료기기 허가는 받았는지 사용자의 팔 굵기에 맞는 제품인지 확인하는 것이 중요하다.
댓글